Нещодавні дослідження показали, що регулярні тренування тай-чи можуть бути такими ж ефективними, як і когнітивно-поведінкова терапія безсоння (CBT-B) у покращенні довготривалої якості сну, особливо для людей середнього та старшого віку. Хронічне безсоння, поширена проблема мільйонів людей, часто призводить до років перерв у сні, і це дослідження пропонує легкодоступну альтернативу традиційним методам лікування.
Дослідження: Tai Chi проти CBT-B
Дослідники з Університету Гонконгу порівняли 200 дорослих людей старше 50 років, у яких діагностовано хронічне безсоння. Половина з них брала участь у тримісячній програмі CBT-B, золотому стандарті лікування, а інша половина практикувала тай-чи на регулярній основі — зокрема, 24-формовий стиль Ян — також двічі на тиждень протягом трьох місяців.
Спочатку група CBT-B продемонструвала більшу редукцію симптомів за шкалою тяжкості безсоння. Однак через 15 місяців після початку програми група тай-чи наздогнала згаяне, продемонструвавши порівняльні покращення тривалості сну, якості життя, психічного здоров’я та рівнів фізичної активності. Це свідчить про те, що тай-чи може не принести миттєвого полегшення, але його вплив зберігається з часом.
Чому Тай Чі працює довгостроково
Дослідження показало, що 31% учасників тай-чи продовжували практикувати після завершення основної програми, тоді як лише 16% учасників CBT-B зберегли отримані навички. Це підкреслює легкість інтеграції тай-чи в повсякденне життя. На відміну від CBT-B, який вимагає постійної практики засвоєних навичок, медитативний рух тай-чі може природним чином стимулювати продовження практики.
Ширші наслідки
Хронічне безсоння пов’язане з серйозними ризиками для здоров’я, включаючи серцево-судинні захворювання, проблеми з психічним здоров’ям і зниження когнітивних функцій. Хоча CBT-B залишається перевіреним і ефективним методом лікування, доступ може бути обмежений через нестачу терапевтів і вартість. Тайцзи пропонує практичну альтернативу, особливо в регіонах, де воно глибоко вкорінене в культурі.
«Це відкриття підтверджує використання тай-чи як альтернативного підходу до тривалого лікування хронічного безсоння у людей середнього та старшого віку», — підсумували автори дослідження.
Тай-чи — це не лише сон; він також пропонує більш широкі переваги для здоров’я, що робить його стійким і потенційно більш доступним варіантом для тих, хто страждає від хронічного безсоння.
