Недавнее исследование показало, что регулярные занятия тай-чи могут быть столь же эффективны, как когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице (КПТ-Б), в улучшении качества сна в долгосрочной перспективе, особенно для людей среднего и пожилого возраста. Хроническая бессонница, распространенная проблема, затрагивающая миллионы, часто приводит к годам прерывистого сна, и это исследование предлагает легкодоступную альтернативу традиционным методам лечения.
Исследование: Тай-чи против КПТ-Б
Исследователи из Гонконгского университета сравнили 200 взрослых старше 50 лет, которым был поставлен диагноз хронической бессонницы. Половина из них участвовала в трехмесячной программе КПТ-Б, золотом стандарте лечения, а другая половина занималась тай-чи на регулярной основе — в частности, 24-форменным стилем Ян — также два раза в неделю в течение трех месяцев.
Первоначально группа, занимавшаяся КПТ-Б, показала большее снижение симптомов по шкале тяжести бессонницы. Однако, через 15 месяцев после начала программы, группа тай-чи «нагнала» отставание, продемонстрировав сопоставимые улучшения в продолжительности сна, качестве жизни, психическом здоровье и уровне физической активности. Это говорит о том, что тай-чи может не давать немедленного облегчения, но его эффект сохраняется со временем.
Почему тай-чи работает в долгосрочной перспективе
Исследование показало, что 31% участников тай-чи продолжали практиковать после завершения основной программы, в то время как только 16% участников КПТ-Б сохранили усвоенные навыки. Это подчеркивает легкость интеграции тай-чи в повседневную жизнь. В отличие от КПТ-Б, которая требует постоянного применения усвоенных навыков, медитативное движение тай-чи может естественным образом поощрять продолжение практики.
Более широкие последствия
Хроническая бессонница связана с серьезными рисками для здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания, психические расстройства и снижение когнитивных функций. Хотя КПТ-Б остается проверенным и эффективным методом лечения, доступ к ней может быть ограничен из-за нехватки терапевтов и стоимости. Тай-чи предлагает практическую альтернативу, особенно в регионах, где он глубоко интегрирован в культуру.
«Это открытие поддерживает использование тай-чи в качестве альтернативного подхода к долгосрочному лечению хронической бессонницы у людей среднего и пожилого возраста», — заключают авторы исследования.
Тай-чи — это не только сон; он также предлагает более широкие преимущества для здоровья, что делает его устойчивым и потенциально более доступным вариантом для тех, кто страдает хронической бессонницей.
