Um estudo recente revela que a prática regular de tai chi pode ser tão eficaz quanto a terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) na melhoria da qualidade do sono a longo prazo, especialmente para adultos de meia-idade e mais velhos. A insônia crônica, um problema comum que afeta milhões de pessoas, muitas vezes leva a anos de sono interrompido, e esta pesquisa sugere uma alternativa facilmente acessível aos tratamentos tradicionais.
O Estudo: Tai Chi vs. CBT-I
Pesquisadores da Universidade de Hong Kong compararam 200 adultos com mais de 50 anos diagnosticados com insônia crônica. Metade participou de um programa de três meses de TCC-I, o tratamento padrão ouro, enquanto a outra metade se envolveu em sessões regulares de tai chi – especificamente o estilo Yang de 24 formas – também realizadas duas vezes por semana durante três meses.
Inicialmente, o grupo TCC-I apresentou maior redução dos sintomas por meio do Índice de Gravidade da Insônia. No entanto, 15 meses após a intervenção, o grupo de tai chi “alcançou o atraso”, demonstrando melhorias comparáveis na duração do sono, qualidade de vida, saúde mental e níveis de atividade física. Isto sugere que o tai chi pode não proporcionar alívio imediato, mas os seus efeitos perduram ao longo do tempo.
Por que o Tai Chi funciona a longo prazo
O estudo descobriu que 31% dos participantes do tai chi continuaram praticando após o programa inicial, enquanto apenas 16% dos participantes da TCC-I mantiveram as técnicas aprendidas. Isso destaca a facilidade de integração do tai chi na vida diária. Ao contrário da TCC-I, que requer aplicação consistente das habilidades aprendidas, o movimento meditativo do tai chi pode naturalmente encorajar a prática contínua.
As implicações mais amplas
A insônia crônica está associada a sérios riscos à saúde, incluindo doenças cardiovasculares, transtornos mentais e declínio cognitivo. Embora a TCC-I continue sendo um tratamento comprovado e eficaz, o acesso pode ser limitado devido à escassez e ao custo de terapeutas. O tai chi oferece uma alternativa prática, especialmente em regiões onde está culturalmente integrado.
“Esta descoberta apoia o uso do tai chi como uma abordagem alternativa para o tratamento a longo prazo da insónia crónica em adultos de meia-idade e idosos”, concluem os autores do estudo.
Tai chi não envolve apenas dormir; também oferece benefícios de saúde mais amplos, tornando-se uma opção sustentável e potencialmente mais acessível para aqueles que lutam contra a insónia crónica.
