Ostatnie badania wykazały, że regularne treningi tai chi mogą być równie skuteczne jak terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność (CBT-B) w poprawie długoterminowej jakości snu, szczególnie u osób dorosłych w średnim i starszym wieku. Przewlekła bezsenność, powszechny problem dotykający miliony osób, często skutkuje latami przerwań w śnie, a to badanie stanowi łatwo dostępną alternatywę dla tradycyjnych metod leczenia.
Badanie: Tai Chi kontra CBT-B
Naukowcy z Uniwersytetu w Hongkongu porównali wyniki badań 200 dorosłych po 50. roku życia, u których zdiagnozowano przewlekłą bezsenność. Połowa z nich uczestniczyła w trzymiesięcznym programie CBT-B, będącym złotym standardem leczenia, a druga połowa regularnie ćwiczyła tai chi – szczególnie 24-formowy styl Yang – również dwa razy w tygodniu przez trzy miesiące.
Początkowo grupa CBT-B wykazała większą redukcję objawów w Skali Nasilenia Bezsenności. Jednakże 15 miesięcy po rozpoczęciu programu grupa stosująca tai chi nadrobiła zaległości, wykazując porównywalną poprawę w zakresie długości snu, jakości życia, zdrowia psychicznego i poziomu aktywności fizycznej. Sugeruje to, że tai chi może nie zapewnić natychmiastowej ulgi, ale jego efekty utrzymują się w czasie.
Dlaczego Tai Chi działa długoterminowo
Badanie wykazało, że 31% uczestników tai chi kontynuowało praktykę po ukończeniu głównego programu, podczas gdy tylko 16% uczestników CBT-B zachowało nabyte umiejętności. To podkreśla łatwość włączania tai chi do codziennego życia. W przeciwieństwie do CBT-B, które wymaga ciągłego ćwiczenia wyuczonych umiejętności, medytacyjny ruch tai chi może w naturalny sposób zachęcić do dalszej praktyki.
Szersze implikacje
Przewlekła bezsenność wiąże się z poważnymi zagrożeniami dla zdrowia, w tym chorobami układu krążenia, problemami psychicznymi i zaburzeniami funkcji poznawczych. Chociaż CBT-B pozostaje sprawdzoną i skuteczną metodą leczenia, dostęp może być ograniczony ze względu na braki terapeutów i koszty. Tai Chi stanowi praktyczną alternatywę, szczególnie w obszarach, gdzie jest głęboko zakorzenione w kulturze.
„To odkrycie potwierdza zastosowanie tai chi jako alternatywnego podejścia do długotrwałego leczenia przewlekłej bezsenności u osób dorosłych w średnim i starszym wieku” – podsumowali autorzy badania.
Tai chi to nie tylko spanie; oferuje również szersze korzyści zdrowotne, dzięki czemu jest zrównoważoną i potencjalnie tańszą opcją dla osób cierpiących na przewlekłą bezsenność.
