Sebuah penelitian baru-baru ini mengungkapkan bahwa latihan tai chi secara teratur sama efektifnya dengan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I) dalam meningkatkan kualitas tidur dalam jangka panjang, terutama untuk orang dewasa paruh baya dan lebih tua. Insomnia kronis, masalah umum yang dialami jutaan orang, sering kali menyebabkan gangguan tidur selama bertahun-tahun, dan penelitian ini menyarankan alternatif yang mudah diakses dibandingkan pengobatan tradisional.
Studi: Tai Chi vs. CBT-I
Para peneliti di Universitas Hong Kong membandingkan 200 orang dewasa berusia di atas 50 tahun yang didiagnosis menderita insomnia kronis. Setengahnya berpartisipasi dalam program CBT-I selama tiga bulan, pengobatan standar terbaik, sementara separuh lainnya mengikuti sesi tai chi reguler—khususnya gaya Yang 24 bentuk—yang juga diadakan dua kali seminggu selama tiga bulan.
Awalnya, kelompok CBT-I menunjukkan pengurangan gejala yang lebih besar dengan menggunakan Indeks Keparahan Insomnia. Namun, 15 bulan setelah intervensi, kelompok tai chi telah “mengejar ketinggalan,” menunjukkan peningkatan yang sebanding dalam durasi tidur, kualitas hidup, kesehatan mental, dan tingkat aktivitas fisik. Hal ini menunjukkan bahwa tai chi mungkin tidak memberikan bantuan langsung, namun efeknya bertahan seiring waktu.
Mengapa Tai Chi Berhasil dalam Jangka Panjang
Studi ini menemukan bahwa 31% peserta tai chi terus berlatih setelah program awal, sementara hanya 16% peserta CBT-I yang mempertahankan teknik yang mereka pelajari. Hal ini menyoroti kemudahan integrasi tai chi ke dalam kehidupan sehari-hari. Berbeda dengan CBT-I, yang memerlukan penerapan keterampilan yang dipelajari secara konsisten, gerakan meditasi tai chi secara alami dapat mendorong latihan yang berkelanjutan.
Implikasi yang Lebih Luas
Insomnia kronis dikaitkan dengan risiko kesehatan yang serius, termasuk penyakit kardiovaskular, gangguan mental, dan penurunan kognitif. Meskipun CBT-I tetap merupakan pengobatan yang terbukti dan efektif, akses mungkin terbatas karena kekurangan terapis dan biaya. Tai chi menawarkan alternatif praktis, terutama di wilayah yang budayanya terintegrasi.
“Temuan ini mendukung penggunaan tai chi sebagai pendekatan alternatif untuk pengelolaan jangka panjang insomnia kronis pada orang dewasa paruh baya dan lebih tua,” para penulis penelitian menyimpulkan.
Tai chi bukan hanya tentang tidur; ini juga menawarkan manfaat kesehatan yang lebih luas, menjadikannya pilihan yang berkelanjutan dan berpotensi lebih mudah diakses bagi mereka yang berjuang melawan insomnia kronis.
