Une étude récente révèle que la pratique régulière du tai-chi peut être aussi efficace que la thérapie cognitivo-comportementale contre l’insomnie (TCC-I) pour améliorer la qualité du sommeil à long terme, en particulier chez les adultes d’âge moyen et plus âgés. L’insomnie chronique, un problème courant qui touche des millions de personnes, entraîne souvent des années de sommeil perturbé, et cette recherche suggère une alternative facilement accessible aux traitements traditionnels.
L’étude : Tai Chi contre CBT-I
Des chercheurs de l’Université de Hong Kong ont comparé 200 adultes de plus de 50 ans souffrant d’insomnie chronique. La moitié a participé à un programme de trois mois de CBT-I, le traitement de référence, tandis que l’autre moitié s’est engagée dans des séances régulières de tai-chi, en particulier le style Yang à 24 formes, également organisées deux fois par semaine pendant trois mois.
Initialement, le groupe CBT-I a montré une plus grande réduction des symptômes à l’aide de l’indice de gravité de l’insomnie. Cependant, 15 mois après l’intervention, le groupe de tai-chi avait « rattrapé son retard », démontrant des améliorations comparables de la durée du sommeil, de la qualité de vie, de la santé mentale et des niveaux d’activité physique. Cela suggère que le tai-chi n’apporte peut-être pas un soulagement immédiat, mais que ses effets perdurent dans le temps.
Pourquoi le Tai Chi fonctionne à long terme
L’étude a révélé que 31 % des participants au tai-chi ont continué à pratiquer après le programme initial, tandis que seulement 16 % des participants au CBT-I ont maintenu leurs techniques apprises. Cela met en évidence la facilité d’intégration du tai-chi dans la vie quotidienne. Contrairement à la TCC-I, qui nécessite une application cohérente des compétences acquises, le mouvement méditatif du tai-chi peut naturellement encourager une pratique continue.
Les implications plus larges
L’insomnie chronique est liée à de graves risques pour la santé, notamment les maladies cardiovasculaires, les troubles mentaux et le déclin cognitif. Bien que la TCC-I reste un traitement éprouvé et efficace, l’accès peut être limité en raison du manque de thérapeutes et du coût. Le tai-chi offre une alternative pratique, en particulier dans les régions où il est culturellement intégré.
“Cette découverte soutient l’utilisation du tai-chi comme approche alternative pour la gestion à long terme de l’insomnie chronique chez les adultes d’âge moyen et plus âgés”, concluent les auteurs de l’étude.
Le Tai Chi ne concerne pas seulement le sommeil ; il offre également des bienfaits plus larges pour la santé, ce qui en fait une option durable et potentiellement plus accessible pour les personnes souffrant d’insomnie chronique.
