**Eine aktuelle Studie zeigt, dass regelmäßige Tai-Chi-Übungen bei der langfristigen Verbesserung der Schlafqualität ebenso wirksam sein können wie die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I), insbesondere bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters. Chronische Schlaflosigkeit, ein häufiges Problem, von dem Millionen Menschen betroffen sind, führt oft zu jahrelangen Schlafstörungen, und diese Forschung legt eine leicht zugängliche Alternative zu herkömmlichen Behandlungen nahe.
Die Studie: Tai Chi vs. CBT-I
Forscher der Universität Hongkong verglichen 200 Erwachsene über 50, bei denen chronische Schlaflosigkeit diagnostiziert wurde. Die Hälfte nahm an einem dreimonatigen CBT-I-Programm teil, der Goldstandardbehandlung, während die andere Hälfte drei Monate lang regelmäßig an Tai-Chi-Sitzungen teilnahm – insbesondere dem 24-Formen-Yang-Stil –, die ebenfalls zweimal wöchentlich stattfanden.
Anfänglich zeigte die CBT-I-Gruppe anhand des Insomnia Severity Index eine stärkere Symptomreduktion. 15 Monate nach der Intervention hatte die Tai-Chi-Gruppe jedoch „aufgeholt“ und zeigte vergleichbare Verbesserungen bei Schlafdauer, Lebensqualität, geistiger Gesundheit und körperlicher Aktivität. Dies deutet darauf hin, dass Tai-Chi möglicherweise keine sofortige Linderung verschafft, seine Wirkung jedoch über einen längeren Zeitraum anhält.
Warum Tai Chi langfristig funktioniert
Die Studie ergab, dass 31 % der Tai-Chi-Teilnehmer nach dem ersten Programm weiter praktizierten, während nur 16 % der CBT-I-Teilnehmer ihre erlernten Techniken beibehielten. Dies unterstreicht die einfache Integration von Tai Chi in das tägliche Leben. Im Gegensatz zu CBT-I, das die konsequente Anwendung erlernter Fähigkeiten erfordert, kann die meditative Bewegung von Tai Chi auf natürliche Weise zu kontinuierlicher Praxis anregen.
Die umfassenderen Implikationen
Chronische Schlaflosigkeit ist mit schwerwiegenden Gesundheitsrisiken verbunden, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, psychische Störungen und kognitiver Verfall. Während CBT-I nach wie vor eine bewährte und wirksame Behandlung ist, kann der Zugang aufgrund von Therapeutenmangel und Kosten eingeschränkt sein. Tai Chi bietet eine praktische Alternative, insbesondere in Regionen, in denen es kulturell integriert ist.
„Dieser Befund unterstützt den Einsatz von Tai Chi als alternativen Ansatz zur langfristigen Behandlung chronischer Schlaflosigkeit bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters“, schließen die Studienautoren.
Bei Tai Chi geht es nicht nur um Schlaf; Es bietet auch umfassendere gesundheitliche Vorteile und ist somit eine nachhaltige und möglicherweise zugänglichere Option für Menschen, die mit chronischer Schlaflosigkeit zu kämpfen haben.
