Nedávný výzkum ukázal, že pravidelné cvičení tai chi může být stejně účinné jako kognitivně behaviorální terapie nespavosti (CBT-B) při zlepšování dlouhodobé kvality spánku, zejména u dospělých ve středním a starším věku. Chronická nespavost, běžný problém, který postihuje miliony lidí, má často za následek roky přerušovaného spánku a tato studie nabízí snadno dostupnou alternativu k tradiční léčbě.
Studie: Tai Chi vs. CBT-B
Výzkumníci z University of Hong Kong porovnávali 200 dospělých starších 50 let, u kterých byla diagnostikována chronická nespavost. Polovina z nich se účastnila tříměsíčního programu CBT-B, zlatého standardu léčby, a druhá polovina pravidelně cvičila tai chi – konkrétně styl 24 forem Yang – také dvakrát týdně po dobu tří měsíců.
Zpočátku skupina CBT-B vykazovala větší snížení symptomů na stupnici závažnosti insomnie. Nicméně 15 měsíců po zahájení programu skupina tai chi dohnala zameškané a vykazovala srovnatelné zlepšení délky spánku, kvality života, duševního zdraví a úrovně fyzické aktivity. To naznačuje, že tai chi nemusí poskytnout okamžitou úlevu, ale jeho účinky přetrvávají v průběhu času.
Proč Tai Chi funguje dlouhodobě
Studie zjistila, že 31 % účastníků tai chi pokračovalo v cvičení po dokončení hlavního programu, zatímco pouze 16 % účastníků CBT-B si zachovalo dovednosti, které se naučili. To zdůrazňuje snadnost integrace tai chi do každodenního života. Na rozdíl od CBT-B, které vyžaduje průběžné procvičování naučených dovedností, může meditativní pohyb tai chi přirozeně povzbudit další cvičení.
Širší důsledky
Chronická nespavost je spojena s vážnými zdravotními riziky, včetně kardiovaskulárních onemocnění, problémů duševního zdraví a poklesu kognitivních funkcí. Ačkoli CBT-B zůstává osvědčenou a účinnou léčbou, přístup může být omezený kvůli nedostatku terapeutů a nákladům. Tai Chi nabízí praktickou alternativu, zejména v oblastech, kde je hluboce zakořeněno v kultuře.
„Toto zjištění podporuje použití tai chi jako alternativního přístupu k dlouhodobé léčbě chronické nespavosti u dospělých ve středním a vyšším věku,“ uzavřeli autoři studie.
Tai chi není jen o spánku; nabízí také širší zdravotní přínosy, díky čemuž je udržitelnou a potenciálně dostupnější možností pro ty, kteří trpí chronickou nespavostí.
