Як розслабитися без алкоголю і сигарет

13


Алкоголь і сигарети – звичний спосіб розслабитися для наших людей. Варто пропустити пару пляшок пива, келих вина або що міцніше – вже відчуваєш себе людиною. Напруга відпускає, піднімається настрій, настирливі думки про роботу більше не лізуть в голову. Куріння теж допомагає. З димом сигарети проходить хвилювання, здається, що швидше заспокоюєшся і думається легше…
Але ось що цікаво – багато людей втомлюються на роботі не менше, але ввечері обходяться без спиртного. І навіть не курять. Як у них виходить розслабитися і зняти напругу після важкого дня без алкоголю і сигарет? Поговоримо про це докладніше.
рад, як розслабитися після роботи

  • Забудьте про роботу
  • Як тільки закінчився робочий день, перестаньте думати і говорити про роботу. Не плануйте справи на завтра, не обговорюйте минулий день з колегами. Подумайте про щось хороше – сім’я, відпочинок, плани на вихідні. Хороший варіант – по дорозі додому послухати улюблену музику або цікаву аудіокнигу. Якщо погода гарна і до дому недалеко – пройдіться пішки. Свіже повітря і рух насичують кров киснем, добре розслаблюють і знімають напругу, особливо якщо працюєте за комп’ютером в чотирьох стінах.

  • Сповільнився
  • Не потрібно відразу хапатися за домашні справи, включати телевізор або перевіряти стрічку в «однокласниках» і «вконтакте». Як тільки зайшли додому, переодягніться, сядьте зручніше, закрийте очі і просто відпочиньте 10 хвилин. Вам потрібно змінити ритм після роботи, сповільнитися. Дихайте рівно, спокійно і без зусиль. Відчуйте, що ви вже вдома. Більше не потрібно поспішати, щось вирішувати, розмовляти з начальником, сперечатися з колегами – зараз ви можете робити, що хочете…

  • Змийте турботи і напруга
  • Прийняти душ – найпростіший спосіб розслабитися в домашніх умовах. Воду зробіть комфортну по температурі, але не холодну. І постійте під нею хвилин 5-10. Закрийте очі, уявіть, як змиваєте з себе всю втому і напруга, що накопичилися за день. Монотонний шум води заспокоює. А сам душ діє як масаж покращує кровообіг і розслаблює м’язи.

  • «Випустіть пар»
  • Для цього достатньо 20 хвилин активної розминки, яку можна робити вдома або на майданчику у дворі. Підійдуть будь-які вправи – підтягування, віджимання, планка, розминка, яку пам’ятайте зі школи. Можете пробігтися або в швидкому темпі пройти кілька разів навколо кварталу. Навіть такої легкої навантаження достатньо, щоб дати вихід адреналіну та негативним емоціям, які нагромадилися за день. І збільшити вироблення «гормону щастя – ендорфіну (піднімає настрій і допомагає розслабитися).

  • Заспокойте душу чаєм
  • Заспокійливі відвари та чаї розслаблюють не гірше, ніж алкоголь і спиртові настоянки півонії, пустирника або глоду. Купуйте у аптеках готові суміші заспокійливого чаю і заварюйте його вечорами замість звичних чорного або зеленого. Одного кухля буде достатньо, щоб зняти напругу після важкого дня. Або купуйте окремо лікарські трави. Добре допомагають розслабитися відвари ромашки, чебрецю, м’яти і звіробою. Рекомендації як заварювати і пити відвари завжди є на упаковці.